Здравствуйте, меня зовут Наталья, мне 41 г. Полтора месяца назад мне поставили диагноз : грыжа L3- L4 9 мм с относительным стенозом ПК. Правосторонняя радикулопатия L3, стойкий болевой синдром. Протрузия диска L5-S1. Гемангиома L1. Прошла лечение препаратами нпвс, трентал, мильгамма, хондрогард. Боль в ногу не сильно отдавала, в основном в паховую складку. ,бедро. Назначили и Лфк .стала делать,  но боль усилилась. Перестала делать. На данный момент есть тянущая боль в самом низу позвоночника. Усиливается ,если стою или сижу. Как будто что-то натягивается.
Очень хочется выполнять упражнения. Подскажите пожалуйста, когда можно делать ЛфК, когда совсем не будет боли или можно сейчас выполнять? Может быть вы порекомендуете что-то ещё  для достижения ремиссии. Как вообще себя вести?  Что можно, А что категорически нельзя? Очень хочется просто посидеть,как нормальному человеку.
Заранее благодарна за консультацию.